Sürmenajın belirtileri ve çözümleri

Özel Haber

Fiziksel ve zihinsel yorgunlukla karşı karşıyaysanız sürmenaj olmuş olabilirsiniz.

Genellikle çok çalışma, ağır gerilim, uykusuzluk, sistemsiz beslenme ve daima baskı altında kalma üzere faktörlerden kaynaklanır.

Eğer sürmenaj belirtileri yaşamaya başlarsanız, erken devirde tedbir almak tükenmişlik düzeyine gelmeden durumu denetim altına almanıza yardımcı olabilir.

Sürmenajın anlaşılması, çoklukla zihinsel ve fizikî belirtilerin gözlemlenmesiyle mümkün olabiliyor.

Sürmenajın ana belirtileri şunlar:

Zihinsel yorgunluk ve odaklanma güçlüğü

Fiziksel yorgunluk ve halsizlik

Uyku bozuklukları ve dinlenmiş hissedememe

Baş ağrısı, kas ağrıları, mide sıkıntıları üzere fizikî rahatsızlıklar

Sinirlilik, depresyon, anksiyete üzere duygusal sorunlar

BELİRTİLER

Bu belirtiler sürmenaj durumunu işaret edebilir:

Yoğun zihinsel yorgunluk:

Kişi daima olarak odaklanmakta zorlanır, niyetlerini toparlayamaz ve zihni dolu hisseder. Bu, karar vermede zahmet ve kusur yapma eğiliminde artış olarak kendini gösterebilir.

Fiziksel tükenmişlik:

Dinlenmeye karşın devam eden halsizlik, güçsüzlük, kas ağrıları, baş ağrısı üzere belirtiler sürmenajın göstergesi olabilir.

Duygusal dengesizlik:

Sürmenaj yaşayan şahıslar, çoklukla sonluluk, huzursuzluk, depresyon, korku ve motivasyon eksikliği üzere duygusal zorluklar yaşarlar. Duygusal reaksiyonlarda ani dalgalanmalar gözlemlenebilir.

Uyku bozuklukları:

Aşırı yorgunluk ve zihinsel yorgunluk uyku kalitesini olumsuz tesirler. Kişi uykuya dalmakta zahmet çekebilir yahut gece boyunca sık sık uyanabilir, sabahları dinlenmiş hissetmez.

Bedensel belirtiler:

Baş ağrısı, mide sıkıntıları, sindirim sorunları ve kalp çarpıntısı üzere bedensel belirtiler de görülebilir.

Eğer bu belirtiler bir mühlet boyunca devam ediyorsa ve günlük hayatı, iş yahut toplumsal bağları etkilemeye başlamışsa, sürmenaj yaşanıyor olabilir.

Bu durumda dinlenmeye vakit ayırmak, hayat şeklinde değişiklikler yapmak ve gerekirse profesyonel yardım almak yararlı olur.

NASIL KORUNUR

Sürmenajdan korunmak için sistemli uyumak, istikrarlı beslenmek, fizikî aktivitelere vakit ayırmak ve gerilim idaresi hünerleri geliştirmek değerlidir.

Bu tıp belirtilerle karşılaşıldığında dinlenmek, gerekirse profesyonel dayanak almak da süreci yönetmeye yardımcı olur.

NASIL ÖNLENİR

Sürmenajı önlemek için hem fizikî hem de zihinsel sıhhati destekleyen birtakım hayat şekli değişiklikleri ve tedbirler almak değerlidir. İşte sürmenajı önlemeye yardımcı olabilecek birtakım teklifler:

Düzenli ve kaliteli uyku

Yeterince ve tertipli uyku almak, zihinsel ve fizikî yorgunluğu önlemeye yardımcı olur. Günde en az 7-8 saat uyumak, vücudun ve zihnin yenilenmesini sağlar.

Uyku hijyenine dikkat edin; yatmadan evvel elektronik aygıtlardan uzak durmak ve uyumadan evvel rahatlatıcı aktiviteler yapmak yararlı olabilir.

Zaman idaresi ve planlama

Günlük vazifelerinizi önceliklendirin ve çok yüklenmekten kaçının. Yapılacakları küçük modüllere bölerek daha rahat tamamlayabilirsiniz.

Kendinize gereğince dinlenme molası ayırın ve iş dışında dinlenmeye ve eğlenmeye de vakit ayırın.

Stres yönetimi

Stresi yönetmek için nefes idmanları, meditasyon, yoga üzere rahatlatıcı aktiviteler yapmak yararlı olabilir.

Olumsuz niyetlerden uzaklaşmak ve müspet bir bakış açısı geliştirmek gerilimi azaltmaya katkıda bulunur.

Dengeli beslenme

Yeterli ve istikrarlı beslenme, beden gücünü korumak ve zihinsel dayanıklılığı artırmak için kıymetlidir. Bilhassa vitamin ve mineraller açısından varlıklı, istikrarlı bir diyet uygulamak yararlıdır.

Kafein ve şeker tüketimini sonlandırmak da ani güç düşüşlerinin önüne geçebilir.

Fiziksel aktivite

Düzenli olarak antrenman yapmak, bedende endorfin salgılayarak ruh halini güzelleştirir ve gerilimi azaltır. Hafif tempolu yürüyüşler, yüzme yahut yoga üzere aktiviteler güç düzeyinizi artırabilir.

Sosyal destek

Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, yaşanan gerilimi hafifletir ve sıkıntı vakitlerde dayanak sağlar. Hislerinizi paylaşmak, duygusal yükünüzü azaltmaya yardımcı olur.

Sınırları belirlemek

Kendi sonlarınızı bilmek ve gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenmek değerlidir. Çok sorumluluk yüklenmek sürmenaja yol açabilir.